Dian Kinayung, S.Psi., M.Psi., Psikolog, Dosen Psikologi Universitas Ahmad Dahlan (UAD) (Dok. Bimawa UAD)

Dalam dinamika kehidupan kampus yang penuh transisi dan pencarian jati diri, mahasiswa tidak hanya dituntut untuk berkembang secara akademik, tetapi juga secara psikologis dan sosial. Peran konselor sebaya menjadi sangat penting dalam fase ini. Dalam Orientasi Pembekalan Konselor Sebaya Tingkat Program Studi yang diselenggarakan di Universitas Ahmad Dahlan (UAD), Dian Kinayung, S.Psi., M.Psi., Psikolog, dosen Psikologi UAD, mengangkat perspektif mendalam mengenai pertumbuhan diri dan pentingnya menjadi teman yang PEKA dalam proses tersebut.

Pertumbuhan Diri: Bukan Kompetisi, Melainkan Proses

Dian Kinayung membuka materinya dengan mengajak peserta memahami bahwa pertumbuhan diri adalah proses individual yang bersifat dinamis dan berkelanjutan. Dalam proses ini, manusia belajar mengenali dirinya, mengelola emosinya, dan membangun relasi yang sehat dengan lingkungan. Salah satu bentuk kekeliruan umum adalah kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain secara tidak proporsional. “Membandingkan diri itu sah-sah saja, asalkan apple to apple. Jangan membandingkan perjalanan mahasiswa baru dengan figur publik seperti Maudy Ayunda yang sudah melewati fase hidup yang berbeda,” jelasnya. Perbandingan yang tidak realistis hanya akan melahirkan ketidakpuasan dan menyuburkan perasaan tidak cukup, padahal setiap individu memiliki konteks dan ritme pertumbuhan yang unik.

Menjadi Teman Bertumbuh yang PEKA

Sebagai konselor sebaya, mahasiswa tidak dituntut menjadi ahli psikologi, tetapi diharapkan memiliki sensitivitas kemanusiaan yang tinggi. Dalam hal ini, ia memperkenalkan konsep menjadi teman bertumbuh yang PEKA, sebuah akronim yang mencerminkan empat nilai penting, yaitu Perhatian, hadir sepenuhnya dalam interaksi, memberi ruang tanpa menghakimi. Empati, mampu merasakan dari sudut pandang orang lain, bukan sekadar merasa kasihan. Komunikatif, menyampaikan gagasan dan mendengarkan secara aktif, terbuka, dan asertif. Amanah, menjaga kepercayaan, baik secara moral maupun dalam menyimpan rahasia.

Keempat elemen ini menjadi fondasi utama dalam menjalin relasi suportif antara konselor sebaya dan mahasiswa baru.

Latihan Kesadaran: Sebuah Awal Menuju Keseimbangan Diri

Sebagai penutup, ia mengajak peserta untuk tidak hanya memahami secara kognitif, tetapi juga mengintegrasikan dalam praktik. Salah satu latihan sederhana tetapi efektif yang dilakukan adalah latihan pernapasan sadar (mindful breathing). Latihan ini bertujuan mengembalikan fokus ke saat ini, menenangkan pikiran, dan meningkatkan kesadaran diri, kemampuan penting yang harus dimiliki oleh seorang konselor sebaya. Latihan semacam ini tidak hanya bermanfaat dalam menghadapi stres pribadi, tetapi juga menjadi modal penting saat mendampingi mahasiswa lain yang sedang mengalami tekanan akademik maupun emosional.

Menyemai Pertumbuhan Lewat Hubungan yang Bermakna

Materi yang disampaikan oleh Dian Kinayung memberikan pesan mendalam bahwa peran konselor sebaya bukan tentang menjadi “penyelamat”, melainkan menjadi “teman bertumbuh”, seseorang yang berjalan bersama dalam proses pencarian makna, melewati tantangan hidup, dan merayakan pencapaian sekecil apa pun. Dengan menjadi pribadi yang PEKA, konselor sebaya dapat menjadi ruang aman yang langka di tengah dunia yang terlalu cepat menilai. Dan dari relasi yang hangat itulah, benih-benih pertumbuhan sejati mulai bersemi. (Mawar)

uad.ac.id

Membangun Resiliensi Remaja di Era Digital (Dok. Rahmad)

Oleh: Rahmad Boli Raya, S.Pd.

Remaja Indonesia saat ini menghadapi tantangan yang berbeda dari generasi sebelumnya. Kehadiran teknologi digital, khususnya smartphone dan media sosial, tidak hanya membuka akses ke informasi global, tetapi juga menghadirkan tekanan psikologis yang tidak selalu mudah dihadapi. Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan tahun 2022 menunjukkan bahwa sekitar 15,8% remaja Indonesia mengalami masalah kesehatan mental, dengan kecemasan dan depresi sebagai gejala yang paling umum.

Kondisi ini menimbulkan pertanyaan penting: bagaimana kita dapat membantu remaja agar tangguh dalam menghadapi dinamika zaman? Resiliensi, yakni kemampuan untuk bangkit dari kesulitan dan beradaptasi secara positif terhadap tekanan, menjadi keterampilan penting yang perlu dikembangkan sejak dini. Dalam konteks ini, terdapat dua pendekatan yang dapat mendukung penguatan resiliensi remaja, yakni berpikir mendalam (deep thinking) dan berpikir damai (peace thinking).

Perkembangan teknologi telah membentuk kebiasaan mengonsumsi informasi secara cepat dan dangkal. Budaya digital seperti “scroll, like, dan lanjut” mengurangi ruang untuk merenung. Remaja terbiasa menerima arus informasi secara pasif, sering kali tanpa menyaring atau memikirkan makna yang lebih dalam. Notifikasi yang tiada henti memecah perhatian mereka, menjauhkan mereka dari kemampuan berpikir kritis.

Konsekuensinya, ketika menghadapi masalah kompleks seperti konflik interpersonal, tekanan akademik, atau kebingungan identitas, remaja cenderung memberikan respons cepat tanpa refleksi. Penelitian menunjukkan bahwa 67% remaja di Indonesia menggunakan strategi penyelesaian masalah jangka pendek yang tidak menyentuh akar persoalan. Hal ini menggambarkan betapa pentingnya pendekatan berpikir mendalam.

Berpikir mendalam mengajak remaja untuk mengambil jeda dari banjir informasi, merefleksikan pengalaman, dan memahami permasalahan dari berbagai sudut pandang. Pertanyaan reflektif seperti, “Mengapa saya merasa tidak nyaman saat melihat keberhasilan orang lain di media sosial?” atau “Apa yang sebenarnya membuat saya merasa cemas?” dapat membantu remaja mengenali emosi dan merumuskan respons yang lebih sehat. Praktik refleksi harian selama 10–15 menit terbukti mampu menurunkan tingkat kecemasan hingga 35% dan meningkatkan pengelolaan stres sebesar 42%. Seorang siswa bahkan menyatakan bahwa dengan menulis jurnal refleksi, ia menyadari sebagian besar kecemasannya berasal dari kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain—sebuah kesadaran yang membantunya memilah antara fakta dan perasaan pribadi.

Selain tekanan mental, remaja juga dihadapkan pada berbagai konflik, baik internal maupun eksternal. Perundungan siber, kompetisi akademik yang tidak sehat, serta polarisasi opini di media sosial menjadi tantangan tersendiri. Sayangnya, banyak remaja menyikapi konflik dengan dua pendekatan ekstrem: agresi atau penghindaran. Kedua strategi ini umumnya tidak membuahkan penyelesaian bermakna.

Dalam hal ini, berpikir damai menjadi pendekatan yang relevan dan diperlukan. Berpikir damai tidak mengajak remaja menjadi pasif, melainkan mendorong mereka untuk memandang konflik sebagai peluang memahami diri sendiri dan orang lain. Pendekatan ini mencakup empati aktif, komunikasi tanpa kekerasan, serta transformasi konflik yang tidak hanya menyelesaikan masalah, tetapi juga memperbaiki hubungan. Program mediasi teman sebaya di sekolah telah terbukti menurunkan konflik antar siswa hingga 45%. Dalam program ini, para siswa dilatih untuk menjadi mediator yang mengedepankan dialog saling menghargai. Selain menurunnya konflik, para mediator melaporkan peningkatan kesadaran dan kepercayaan diri dalam menghadapi permasalahan pribadi.

Pengembangan resiliensi melalui berpikir mendalam dan berpikir damai tentu bukan semata tanggung jawab sekolah. Ini adalah tugas kolektif seluruh elemen masyarakat. Media massa dan platform digital perlu menghadirkan konten yang mendorong refleksi dan diskusi bermakna, bukan sekadar mengeksploitasi emosi dan kontroversi. Keluarga pun memiliki peran sentral dalam menumbuhkan budaya reflektif dan dialogis. Interaksi harian yang terbuka dan penuh empati menjadi fondasi dalam membentuk pola pikir yang sehat. Forum-forum komunitas juga perlu dihidupkan kembali sebagai wadah diskusi remaja dalam mengeksplorasi isu-isu yang mereka hadapi.

Penelitian menunjukkan bahwa keluarga yang menerapkan komunikasi dua arah dan reflektif melaporkan hubungan orang tua-anak yang lebih harmonis serta tingkat resiliensi remaja yang lebih tinggi. Hal ini membuktikan bahwa pendekatan yang dialogis dan penuh pengertian dalam pengasuhan mampu menciptakan ruang aman bagi remaja untuk bertumbuh secara emosional.

Pada akhirnya, resiliensi bukan hanya tentang kemampuan untuk bertahan, tetapi juga tentang kemampuan untuk tumbuh melalui kesulitan. Dengan menanamkan keterampilan berpikir mendalam dan berpikir damai, remaja dapat belajar menghadapi realitas dengan bijak dan produktif. Mereka akan tumbuh menjadi individu yang tidak hanya mampu mengelola tekanan hidup, tetapi juga siap menjadi agen perubahan di masyarakat.

Di tengah arus informasi yang cepat dan budaya instan yang dangkal, penting bagi kita untuk mengajak remaja berhenti sejenak, berpikir lebih dalam, dan menciptakan kedamaian batin. Masa depan bangsa bergantung pada sejauh mana kita mampu menanamkan nilai-nilai ini dalam pendidikan dan pengasuhan generasi muda.

uad.ac.id